Sunday workout routine

Sunday, December 14, 2014
Iga korraga muutub jõusaalis käimine mõnusamaks ja toredamaks. Ning kuna see on tõesti hetkel mu päevakavas üks vältimatu osa, siis mõtlesin, et teen väikse ülevaate oma tänasest trennist.

Plaan oli siis treenida biitsa ja jalga. Ma tunnen küll, et mul hakkab kätesse rohkem jõudu tulema, aga ikka on alati biitsa harjutusi tehes selline noobi tunne ja ma mõtlen, et raudselt kõik vaatavad, et "phhh nii väiksed raskused". Aga samas on mul eesmärk seeriad võimalikult korralikult ära teha ja seega teen pigem kergematega. Kokku tegin vist 4 harjutust, igas seerias 10 kordust (mõlemale käele) ja kokku 3 seeriat. 

Alternate hammer curl 4kg
Alternate incline dumbell curl 4kg
Barbell curl (ma ei mäletagi mis raskus mul peal oli :D)
Concentration curls 4kg 

Nii, trenni nõmedam osa sai nüüd läbi :D , now it's time for legs! 



3x10 Standing dumbell calf raises 8kg (tegin ühe jala kaupa)
3x15 jumping lunge 10kg kettaga
2x1min Wall sit 10kg + viimase seti tegin 20kga
3x10 Leg curl machine 25kg
3x10 Bulgarian split squats 16kg (8kg ühes käes) 



Lõpetuseks veel 5 kõhulihaste harjutust ja 10 minutit Stepperit. 



No comments:

Post a Comment