FLEX FRIDAY

Friday, February 27, 2015
Trenn oli täna jälle super, nagu ikka. Tänane jalapäev nägi mul välja selline:
 10min rattasõitu + soojendusharjutused lihastele
1. Hantliga kükid 14kg (3x10)
2. Kükid Smith masina peal 50kg (3x8)
3. Leg extensions (ei tule praegu eestikeelne nimetus meelde :D) 45kg (2x10), 50kg (1x8)
4. Väljaasted hantlitega 10+10kg (ehk mõlemas käes siis) (3x20)
5. Bulgarian split squat (jälle ei oska eesti keeles öelda) hantlitega 10+10 (3x20)
6. Hüppega kükid kettaga 10kg (3x10)
Lisaks veel tavalisest pikemalt kõhulihastele trenni

Ja ongi kõik! Üle 1,5 tunni jõusaalis ja pärastine hea tunne on garanteeritud.

/ My workout was so good today, as always. Here's what I did: 
10min on stationary bicycle + warm up exercises for the muscles
1. Dumbell squat 14kg (3x10)
2. Squats on Smith Machine 50kg (3x8)
3. Leg extensions 45kg (2x10), 50kg (1x8)
4. Walking lunges with dumbells 10+10kg (3x20)
5. Bulgarian split squat with dumbells 10+10kg (3x20)
6. Jumping squats with weight plate 10kg (3x10)
In addition, working on my abs a little more than usual.

And that was it! Over 1,5h in the gym and great feeling afterwards guaranteed.

No comments:

Post a Comment