MY GYM ROUTINE: DUMBELL SHOULDER SHRUG || #gethealthywithme

Monday, June 01, 2015

Tere jälle! Täna on taas trennipostituse aeg.

Jätkame sealt, kus pooleli jäime - õlad! Harjutuse eestikeelne nimetus oleks siis õlatõste hantlitega. Peamine töötav lihas on tegelikult trapets, aga kuna selle jaoks mul eraldi päeva ei ole, siis sobib see minu õlatrenni lõppu väga hästi.

Kuidas harjutust sooritada?

  • Seisa sirgelt hoides mõlemas käes hantlit (Raskus vali vastavalt sellele, kuidas ise jõuad, aga ära vali endale liiga raskeid hantleid, mis takistavad harjutuse korrektse soorituse. Mina ise teen 8-10kg)
  • Tõsta õlad nii kõrgele kui suudad ja suru lihased tagant kokku. Hoia asendit paar sekundit. NB! Käed peaksid terve aeg olema väljasirutatud ja sirged.
  • Lase õlad alla algpostitsiooni.
  • Korda harjutust vastavalt oma kavale. (Minul siis 10 kordust ja 3 seeriat)
Seda harjutust saab väga hästi teha ka kangiga või plokksüsteemi kasutates (cable shoulder shrug).

Head treenimist ja let's get fit!

No comments:

Post a Comment