MY GYM ROUTINE: UPRIGHT BARBELL ROW #gethealthywithme

Monday, June 15, 2015

Nii, nii, nii, minu õlatrenni lõpuni on jäänud veel 3 harjutust ja siin on teie ees üks nendest. Ingliskeelne nimetus on harjutusel Upright Barbell Row või lihtsalt Upright Row. Peamine töötav lihas on siin õlad, aga samal ajal saab treenitud ka trapets.

Kuidas harjutust sooritada? 


  • Võta kang kätte ettevaatlikult, nii, et käed ei oleks natuke vähem kui õlgade laiuselt. Kang peaks ulatuma sinu reie ülaosa juurde, käed sirutatult ja küünarnukkidest võiks olla väike kõverdus. Hoia selg sirge!
  • Hinga välja ning kasuta oma õlgade küljelihaseid, et kang üles tõsta. Hoia kang tõstmise ajal oma kehale lähedal. Tõsta kang nii kõrgele, et peaaegu puudutab su lõuga. Väike nõuanne: Küünarnukid peaksid alati olema kõrgemal kui käsivarred. Tähtis on ka oma keha harjutust sooritades paigal hoida. Hoia lõpuasendit paar sekundit.
  • Langeta kang aeglaselt tagasi algpositsiooni, samal ajal hinga sisse. 
  • Korda harjutust vastavalt oma kavale. 
Let's get fit!

No comments:

Post a Comment