SUNDAY WORKOUT

Sunday, September 06, 2015

Täna on pühapäev?! Juba! Kuigi mu koolinädal sai juba reede lõunal läbi, ei ole mul absoluutselt tunnet, et mingi nädalavahetus oleks olnud. Ja ega väga ei olegi, sest eile oli ikkagi tööpäev. AGA, kuna aeg läheb jube ruttu, siis polegi aega väga kurta ja vinguda. Kes teeb, see jõuab nagu öeldakse ;). Nii sai tänagi peale kaitseväe külastuspäevalt koju jõudmist trenn ära tehtud ja seekord panin kõik ilusti kirja ka.


Alustuseks kuskil 6min soojendust.

Harjutused:

Crossover lunges 3x20 (vaata harjutust)
Kaldpinnal kätekõverdused 3x15 (vaata harjutust)
Hip lifts 3x20 + iga kord lõpus 30sec hoida lõppasendit (vaata harjutust)
Side leg raises 1) 15 kordust mõlemale jalale, 2) & 3) 20 kordust mõlemale jalale (vaata harjutust)
Tavalised kükid 3x20 (vaata harjutust)
Triceps dips 3x10 (vaata harjutust)
Resistance band lateral raises 3x15 (vaata harjutust)
Plie squats 2x15 + 1x20 (vaata harjutust)

Lisaks 5 harjutust kõhulihastele ka 3 korda läbi ja lõppu 10min venitust.

Kestvus kokku: 1h 12min


 Veel ei ole hilja trenni jaoks... :) Mõnusat nädalalõppu teile!

1 comment: